コラム

1日に必要な水分は食べ物の水分量とトータルで考える〜痩身・小顔施術ならHAABビューティー南青山クリニック〜

人間の体に欠かせないもの・・・お水。
皆さんはお水を飲めていますか?

一日に1.5~2ℓ飲んだ方が良いってよく聞きますよね?
普段からお水を飲んでいる方もいらっしゃると思いますが、
なかなかお水をたくさん飲めないって方も少なくないですよね。

でずが、お水を飲んだほうが良いということもご存知だと思います。
お水を摂らないと体の中の代謝も悪くなってしまうので、
できるだけ摂るべきです。

では、お水を飲むのが苦手な方はどうしたら良いでしょうか?

・一度にたくさん飲もうとしない
水をたくさん飲みましょうと言われると、一度に無理して飲む人もいるようです。
まずは、そこから意識を変えましょう。

まず、一度にたくさんの量を飲まずに小まめにとるようにしましょう。
運動をすることが出来れば自然とノドも乾くと思いますので、
運動ができる方は、体にとってもいいことなのでしてください。

・ジュースなどで水分補給をしない
水での水分補給が大変だからといって、ジュースやお茶に手を出すのはNGです。
味が付いているので水よりも飲みやすいと感じる人もいるようですが、
これは要注意ですよ!!

ジュースは皆さんもご存知のとおり、たくさんの糖分が含まれています。
飲み過ぎてしまえば、当然糖分の過剰摂取へと繋がってしまいます。

味のないものは苦手という方は、果物やミントなどをお水に入れてみるのもいいと思います。
ただし、その場合はお砂糖などのものは入れないようにしましょう。

・フルーツや野菜で水分を摂る
食べ物でも水分を摂ることはできます。
もちろん、お水をしっかり飲んだほうがいいですが、
参考にしてみてください。

朝食の一品に加えたり、10時や3時のおやつをフルーツにしたりすると、
毎日少しでも多くの水分を摂ることができます。

・きゅうりを食べる
きゅうりは栄養素がなく、そのほとんどが水分だといわれるほど、
水分含有量が多い野菜です。
その割合は95%程とされています。

栄養価が低いといわれいるきゅうりですが、水分以外にカリウムの含有量も高いです。
カリウムは余分な水分の排出に効果があるといわれています。

・スイカを食べる
夏の象徴的な野菜で、水分量含有量も高いです。
カリウムやリコピンといった栄養素も含まれています。

・トマトを食べる
夏野菜のトマトも94%近い水分含有量を誇っています。
抗酸化作用に優れたリコピンなども含まれ、体に良い野菜としても有名です。

・レタスを食べる
レタスも95%近く水分を含む野菜です。
レタスには気持ちを落ち着ける作用がある成分も含まれているといわれています。

他にも水分量が多い野菜はたくさんあります。
アスパラガスや小松菜、セロリやナスなども90%以上が水分です。

水分補給を考えると、お水をこまめに飲むことに意識が向きやすいです。
しかし、食べ物に含まれる水分も体内に取り込まれています。

1日に必要な水分は食べ物から摂る分も含めてトータルで考えれば良いです。

食事でどれくらい水分を摂れているか、考えてみると良いでしょう。

お水① 青山

こちらは以前にも紹介したお水ですが、
このシリカウォーターは、普通のお水よりとっても飲みやすいです。

お水を飲むのが苦手という方でも飲めると思います。
1本100円と大変お求め安くなっておりますので、

ぜひ一度お試しください♪

 


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