コラム

夏バテ対策をして身体の内側のケアを〜痩身・小顔施術ならHAABビューティー南青山クリニック〜

こんにちは!
最近暑くなってきましたね~。

夏になると、着るものも薄くなり、
お体のラインなど気にされる方が多くなりますよね。

ダイエットやメンテナンス、キープももちろん大切ですが、
今日は夏バテについて書きたいと思います。

夏バテにはいろいろな症状があります。
・全身のだるさと疲労感
・食欲不振
・夏風邪
・下痢や便秘などの消化器官の不調
などいろいろですね。

では、なぜ夏バテが起きてしまうのでしょう?
症状も様々ですが、原因もいろいろあります。

・室内と外の温度差による自律神経の乱れ
猛暑の屋外から、エアコンで冷えた室内に戻るときなど、
急激な温度差は体力を消耗し、夏バテの原因になります。

さらに、冷房の効きすぎた部屋にいると、
そのストレスから自律神経がうまく働かなくなります。

加えて、自律神経の変調が胃腸の不調や全身の倦怠感、
さらには食欲不振を招き、夏バテを引き起こします。

・体内のミネラルと水分が不足する
強い日差しを浴びる時間が長いと、汗がたくさん出て、
身体の水分とミネラル分を排出するため、身体に必要なミネラルが不足してしまい、
脱水症状を起こしやすくなります。

・食欲不振による栄養不足
暑さのせいで胃の消化機能が低下すると、食欲がなくなります。
さらに、栄養の吸収が悪くなるため、身体に必要な栄養素が不足して、
体調不良を引き起こします。

また、暑いからといって冷たい飲料を飲みすぎたり、冷製の食べ物をとりすぎると、
胃腸が冷えて胃の働きが低下します。

ではどのような予防ができるか?

・冷房のかけすぎに気をつける
外と室内の温度差が、5度以内になるようにするのが良いと言われています。
とはいえ、真夏の外の温度は30度を超えることもありますよね・・・。

ですが、室内に入った時に「涼しい」と感じる時は冷やしすぎです。
あくまでも過ごしやすい適温に設定するようにしましょうね。

・こまめに水分をとるようにする
当たり前のことですが、忙しいときなど、水分を取ることを忘れてしまうことはありませんか?
お風呂上がりや、就寝前などもしっかり水分をとるように心がけてくださいね!

・食生活の改善・栄養をとる
夏バテ防止には、栄養状態をよくして体調を整えておくことが大切です。
栄養バランスのとれた食事を1日3食とりましょう。
特に、タンパク質やビタミン・ミネラル類をしっかりとることが効果的です。

また、夏は冷房にあたる事が多いため、暑くても身体は冷えてしまいがちです。
味噌汁や煮物など、身体を温める食事もするようにしていきましょう。

・汗をかく
普段から汗をかかないと、いざ暑い場所で汗をかこうというときに、上手に汗をかけず、
熱中症などを起こしてしまうことも。
軽い運動やお風呂、サウナなどで、汗をかきましょう。
日が沈んだころに20~30分ウォーキングしてもいいですね!

・湯船につかる
夏は、冷房で身体が冷えています。
シャワーだけでなく、お風呂にしっかり入りましょう。
ぬるめのお湯で、20分程度入るとよいでしょう。
湯上りに水分補給を忘れずに。

毎日の生活の中で少しだけ注意すれば、夏バテを予防することができます。
身体の内側のケアも大切にしましょうね♪

 


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