コラム

末端冷え性を今すぐ改善〜痩身・小顔施術ならHAABビューティー南青山クリニック〜

今日は私自身もそうなのですが、きっと悩んでいる方がとても多い、
末端冷え性についてお話したいと思います。

手足の先だけ冷たい!っていう方よく見かけますよね??
この末端冷え性は、女性に多く見られます。

では、末端冷え性とは??

末端冷え性とは体は温かいのに、「手先や足先だけ」が冷たく感じる症状のことで、
ひどい人になると足が冷たすぎて眠りにつけなかったり、
眠りについても夜中に自分の足先の冷たさで起きてしまい、
十分な睡眠時間を取れず、体調を崩してしまうことも多いと言います。

自分の冷たさのせいで寝れないなんて辛いですよね。
末端冷え性は、10~30代の若い女性に多いことが特徴です。

また、手先や足先だけが冷えるので、身体全体はポカポカしている場合もあります。
そのため、自分が末端冷え性だと認識していない人も多いようです。

なぜ末端冷え性になってしまうのか?
本来、心臓からは酸素を十分に含んだ暖かい血液が身体中に送られます。
しかし、ストレスや血液がドロドロなどの様々な原因因子により、
血流が悪くなり体の末端まで届かず、その結果、末端が温まらず冷えきってしまっているのです。

他にも原因と思われることは、
・血流循環が悪い
血液が正常に流れると、循環する血液が熱を身体全体に運んでくれます。
血液の流れが弱いと血液はまず、必要な場所に送られてしまうので、
心臓から遠い手先や足先へは後回しにされてしまうことが多いのです。

・筋肉量が低下している
女性は男性に比べ筋肉の量が少ないので、
冷え性に悩まされてしまうのは女性の方が多いです。
筋肉の量が少ないので、筋肉運動による発熱や血流量が少なくなってしまい、
冷えにつながってしまいます。

・食生活の乱れ
食生活の乱れ(不定期な食事時間、偏食)によって、
消化機能が弱まることも冷え性の一つの原因です。
消化機能の動きが弱まると、食物から摂取した栄養をからだに巡らせる血の流れが停滞してしまい、
栄養が手足まで行き渡らなくなるため、手足が冷たくなりやすくなってしまいます。

他にも
・自律神経の乱れ
・女性ホルモンの乱れ
なども冷え性の原因といわれています。

ご自分でできる改善法をいくつかご紹介したいと思います。
・軽い運動をするようにする
先ほどもお伝えしましたが、冷え性は男性よりも女性の方が多いと言われますが、
その違いは筋肉の量によるものです。

重力に負けずに頭から足まで血流やリンパなどの体液を循環させることができるのは、
筋肉がポンプの役割をし、体液を押し出してくれるからなのです。

筋肉量が少ない女性はポンプの力が弱いため、
体液を末端まで行き渡らすことができず、末端冷え性になってしまいます。

ベストな対処法は、筋力トレーニングによって筋肉を増やすことですが、
筋肉を増やすのには時間がかかります。

そこで、今すぐできる方法は、今ある筋肉をしっかりと動かして使ってあげること。
ヨガやランニングなど、全身運動ができない時には、
手や足の指をグーパーと動かし足首や手首を回すだけでも、
血行を促進することができます。

忙しくてもその程度の運動ならお仕事中にもできますよね♪

またストレッチをすることも効果ありですよ!
体全体を動かし、酸素を取り込むことで、血のめぐりを改善します。
のんびり、リラックスをしながらストレッチをしたら、最後に水分補給も忘れずに♪

・体を温める
文字だけで見るととても簡単そうですが、
温めると言っても暖かい格好をするだけではなく、
飲み物なども冷たいものから温かいものを飲むように心がけましょう。

内臓は体内で最も大切な場所なので、
内臓が冷えていると、身体は真っ先に内蔵を温めるためにエネルギーを使います。
そのため、末端まで温めることができなくなってしまうのです。

シャワーだけではなく、お風呂に浸かるなども良いですね♪

・自立神経を整える
自律神経を整えるためには、
早寝早起きや適度な運動など正しい生活習慣が必要ですが、良質な睡眠も効果的です。
寝る前にTVや携帯を手放して、
キャンドルやアロマを炊いて15分間ストレッチをするだけでも、
リラックス出来て睡眠の質が変わってきますよ。

今すぐにできるものばかりなので、
冷え性でお悩みの方はぜひ実践してくださいね♪

 

 


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