コラム

ダイエットの味方になる食材は?〜痩身・小顔施術ならHAABビューティー南青山クリニック〜

今日は、満腹感が出る食べ物についてご紹介にしたいと思います♪

ダイエットメニューは量が少なくて、すぐお腹が空いてしまうイメージが強いですよね!
ですので、ダイエットの味方になれるような食材を調べてみましたのでご覧ください。

・野菜とフルーツ
フルーツと野菜、特に生のものは満腹感を感じやすく、
同時にビタミンやミネラルなどの栄養素を摂取でき、低カロリーです。
繊維と水の組み合わせは胃を満たすため、食欲を抑えます

どのような野菜や果物が良いかをご紹介していきますね。

・リンゴ
リンゴはお腹が空いてしまった時のおやつにとてもオススメです。
繊維と水分が豊富で満腹感が得られやすいのです!
美味しく、満腹感が得られるなんて嬉しいですよね♪

また、リンゴには肥満に効果があると言われているペクチンも含まれています。

・アボカド
アボカドは一価不飽和脂肪を含んでいるので、
満腹感を持続させてくれる効果があるそうです♪
アボカドは好きな女性が多いから嬉しいですね!

・きのこ類
基本的にほとんどのきのこは、カロリーが低いです。
なおかつ、えのきを食べればわかりますが、結構歯ごたえがありますよね。
噛むということで満腹感アップにつながります。

・寒天
寒天は海藻から作られており、食物繊維が豊富です。
お腹の中で膨張するため、少量でとても満腹感を感じます。
またデトックス効果もあり、腸の毒素を排出し、便秘を防いでくれます。

スープにするのもいいですし、デザートにも使えます。
フルーツジュースや野菜ジュースに混ぜるのもオススメです。

・タマゴ
プロテイン満載の食品と言えばタマゴですね。
研究によると、タマゴは最長36時間まで食欲をコントロールするのに役立ってくれるそうです。

あと、大切なのはお水を飲むことです。
のどが渇いていることが、空腹感と混同されてしまうことがあるそうです。
まず、空腹感を感じる時は、お水をコップ2杯以上飲んでみてください。

その際、冷たい飲み物は体を冷やしてしまうので、
飲む時は白湯などを飲むようにしましょうね!

食べすぎなようにする為には
・よく噛んで食べる
小さい時、よくお母さんに「よく噛んで食べなさい。」なんて言われませんでしたか?
よく噛んで食べることにより、セロトニンという満腹中枢を刺激するホルモンが分泌されます。
ですので、ゆっくり噛んで食べて、満腹感を感じやすくさせ、暴食を抑えてくれます。

・ゆっくり食べる
早食いは肥満のもとと言いますが、
食べ初めて約20分間は満腹感が感じにくいと言われています。

その20分間の間に急いで食べてしまうと、満腹感を感じていない訳ですから、
食べすぎにつながってしまう恐れがありますよね。

ゆっくり食べ、血糖値をあげることにより満腹感が感じられるので、
早食いは注意ですよ!

あとは食器の色を青系のものにするなどすると、
食欲が抑えられるとも言われております。

ダイエットについて分からないことや相談したいことなどありましたら、
お気軽にサロンまでごお問い合わせしてくださいね♪

 

 

 


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