コラム

食事の取り方できれいな身体に〜痩身・小顔施術ならHAABビューティー南青山クリニック〜

暴飲暴食

きっとみなさん経験がありますよね。
後悔するってわかっているのに・・・

そこで今日は、お食事の際の心がけを少しご紹介したいと思います♪

☆その1☆
お食事は寝る3時間前までに終えましょう♪

脂肪は寝ている間にも燃焼されます!
(素晴らしい!!)

睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、
しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。

睡眠ダイエットなんて言葉もあるくらいですよ♪

以前もコラムでお話していますが、睡眠とダイエットはとても深い関係にあります。
7時間目安で睡眠をとり、痩せやすい体を目指しましょう。

ですが、食べた物やアルコールなどが消化されていない状態だと、
お体は消化を優先させてしまうんです!!
それだけでなく、エネルギーとして使われなかった糖は脂肪になってしまいます!

では、逆になぜ寝る前の食事はダメと言われているのでしょう??

人間の体は食べたものを消化するまでに約6時間かかるといわれています。
寝る直前に食べると、胃が活動したまま眠りにつくことになってしまいます。

胃が活動したまま眠りにつくと、もちろん睡眠不足になります。
これだけを考えると本当の理想は寝る6時間前になります。

ですが、寝る6時間前となると時間的に難しいですよね・・・。
仕事から帰ってからの食事となると、どうしても寝る6時間前には食べれませんよね(泣)。

冒頭で3時間前だと言ったのは、
胃から腸へと食べ物が移るのは、約1時間ぐらいかかると言われているからです。

ですので、寝る前2・3時間前なら胃への負担が軽減されているハズです♪
負担が少なくなるとは言え、食事内容には気を付けましょうね。

☆その2☆
1日のお食事の割合を朝4:昼4:夜2で食べましょう♪

先ほどと少し似ていますが、やはり夕食は控えめにした方がいいと言われています!
多くの方が夕食の後はゆっくり過ごされたり、寝るだけだと思います。

そのため、食べたカロリーなどをほとんど消費できません(;_;)

そのまま蓄えてしまわないためにも、夜は控えめにして、
これから1日が始まる朝やまだまだ活動するお昼にエネルギーを摂取してください♪

夜お腹が空くと眠れない!
なんて人へ夜食べても体への負担が少ない食べ物をご紹介(^^)
・ヨーグルト
・ホットミルク
・果物
・スープ
などなど、満腹効果も得られて消化をしやすいものを摂るようにしましょう♪

☆最後にその3☆
酸性食品よりアルカリ性食品を多く食べましょう♪

ちなみに…
◎酸性食品◎
肉類、魚介類、乳製品、穀類など

◎アルカリ性食品◎
野菜類、海藻類、豆腐、大豆、きのこなど

アルカリ性の食品には、ダイエットには欠かせないビタミン、
ミネラルなどの大事な栄養素が多く含まれています。

一方、酸性の食品ばかり多く摂ると、血液がドロドロになり、
血行不良になりやすいと言われています。

血行不良は冷えや消化不良、免疫力低下などの原因にもなるので、
気を付けたいところですよね!

ですが、もちろんお肉やお魚は筋肉をつくる上で欠かせない
タンパク質などの栄養も含んでいますので、
バランス良くお食事を摂っていただくことが大切ですね\ ♪♪ /

酸性食品1:アルカリ性食品3
の割合を目安に、痩せやすいお体づくりを心がけてみてください(^^)

色々と書きましたが、まずは自分に合った、できそうなものから始めてください♪
暴飲暴食での後悔を少しずつでも減らしていきましょう!

 

 


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