コラム

有酸素運動・無酸素運動の違いとは?〜痩身・小顔施術ならHAABビューティー南青山クリニック〜

今日は運動についてお話したいと思います。

 

このコラムの中で、「運動が大切」という言葉は何度書いたかわかりません(笑)。

今日は運動にはどんな種類があるのか?
お伝えしていこうと思います!

 

・有酸素運動
・無酸素運動
この二つはよく聞くと思います。
では、この二つの違いや運動の種類・効果などまとめていきたいと思います。

 

有酸素運動
有酸素運動とは、ウォーキング、マラソン、長距離の水泳など、
スタミナ系の比較的長い時間をかけてする運動のことです。

 

体内に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させ、その結果できた物質をエネルギー源とします。
脂肪を効率的に燃やすためにダイエットで取り入れられる事が多いです。

 

心肺機能が活性化すると代謝も良くなります!
これは嬉しいですよね♪

 

生活習慣病予防にも効果的なので、ダイエットだけでなく、
健康のために運動を取り入れたいという人にとってもオススメの運動です。

 

やっぱり体を動かすことは良いことなんですね♪

 

ちなみに、有酸素運動で脂肪を燃焼させるには20分以上続けて運動すると、
特に効果的だと言われています。
長時間続けられるペースで行う事が大切ですね。

 

無理しすぎず、自分が続けられるものを選ぶことも大切ですね!

 

少しでも運動を取り入れてほしいので、
すぐ実践できる例をあげてみたいと思います。

 

外出の場合
・買い物に行くときは、いつも車を使う人は自転車に、自転車の人は徒歩にする
・通勤時は一駅分歩く
・エスカレーターではなく、階段を使う
・重い荷物は手で持たず、リュックサックなど両肩で担ぐタイプのバッグに入れて歩く
・電車内では、席に座らずに立つ
・つり革を持って軽くつま先立ち運動をする

 

家にいる場合
・掃除は、毎日こまめに行う
・雑巾がけやお風呂掃除を運動代わりにしっかり行う
・布団干し、窓拭きなども、マメに行って体を動かす

 

家にいるとどうしてもダラダラしてしまいがちですよね・・・。
ですが、家にも運動のチャンスはたくさんです!
がんばりましょうっ!!

 

無酸素運動
無酸素運度は、短距離走、ウエイトトレーニング(筋トレ)などの
短時間で負荷の多い運動をする事を無酸素運動と呼びます。


酸素を使わないので、脂肪の燃焼効果はあまり期待できません。
脂肪は燃焼されませんが、血液中の糖分やグリコーゲンが消費されます。

 

無酸素運動とは、酸素を使う必要がないというわけではなく、
「激しい運動のため、酸素が“使えない”」といった意味での“無酸素”です。

 

無酸素運動では脂肪は燃えませんが、
筋肉の減少を抑制するためにダイエットでは取り入れられます。

 

無酸素運動には筋力を瞬発的に発揮するパワーを高める効果が期待されているので、
筋肉そのものを強化したいときには無酸素運動がいいと思います!

 

ただ、ダイエット目的なら緩やかに長時間運動できる有酸素運動、
ウエイト・筋量アップ目的ならパワーがつけられる無酸素運動と使い分けることができます。

 

筋肉量が低下してしまうと基礎代謝も低下してしまいます。
筋肉量を維持することで基礎代謝も維持できる(高める事ができる)という事です。

 

必ずしも、有酸素運動と無酸素運動を一緒にやらないといけないという訳ではないので、
できる範囲のものからやっていってみてください♪

 

 


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